A importância da hidratação

Se hidratar é fundamental, ainda mais para quem pratica atividades físicas. Cerca de 60% do nosso corpo é composto de água. Já nos músculos, esse número sobe para 75%. Por isso, a hidratação é tão importante e é sobre ela que iremos falar nesse post.

Durante a atividade física, nosso corpo acaba perdendo liquido através do suor, pois evaporando a água através da pele é a forma que ele encontra de manter a temperatura em 37°C. O suor, além de ser composto por água - 99%, também apresenta alguns nutrientes como sódio e cloro, e em menor quantidade potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco. A melhor forma de repor esse nutrientes é se hidratando.

Como além de água, perdemos outros nutrientes fundamentais, é importante beber, além de água, produtos que contenham calorias, vitaminas e sais minerais, como os isotônicos e bebidas esportivas.

A forma mais recomendada de hidratação é beber 400 a 600 ml de água duas horas antes do treinamento e durante tomar 100 ml a cada 20 minutos.

O ideal é ingerir 3 litros de água por dia, independente da prática ou não de atividade física.

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